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罗德尼·哈恩是一名退役水兵
他曾在54岁时
在24小时内完结自重引体向上6737个
创下了世界纪录
这对咱们这些拉10个引体都感觉拼了老命的人
几乎不敢相信
自从创下记载后
哈恩这几年也没闲着
开端了新的应战,那就是测验负重引体向上
期望在这个领域中再创下一个记载
上图为哈恩现在最新的练习状况
“引体练习技巧”
为什么他做引体能体现的如此轻松?
今日就让罗德尼·哈恩给我们
共享一下练习引体向上的技巧
1、辅佐练习的重要性
关于一个都完结不了
或许只能完结很少次数的人
引体向上的辅佐练习就显得很重要
凭借单杠或许TRX绳可以在必定程度上协助练习
双手抓住单杠或绳子
身体天然向后倒
然后发力曲肘将身体拉起
身体歪斜的视点越大练习的难度就越大
可根据本身才能
自己调整并按部就班
2、负重练习的重要性
负重练习可以用更短的时刻
提高肌肉的负荷
负重状况下不断企图发力
能拉起多高算多高然后尽量坚持一会
当你负重能拉起一个引体
或许不负重的状况你可以轻松完结5个
3、测验30秒霹雳战
在最短时刻内
快速接连完结引体直到力竭
假如你能一次完结5~10个引体
那么你要进行一个快速引体练习
这样的一个进程可以减小动作起伏
组间歇息的时刻可以略微长些
4、调整你的姿态
不同的握把方法会练习到不同的肌群
在日常的练习中应该测验窄距、中等、宽距
正手和反手的握把方法,让你的肌肉得到充沛练习
然后针对你最常用的姿态进行加强练习
这可以尽可能的避免在竞赛中因握距的不同而发生的负面影响
5、学会平衡肌肉酸痛的才能
哈恩解释道:
“假如不是极点状况,你不会去做6737个引体向上
当然也领会不到做完后的肌肉会有多么酸痛
在这样的一种状况下,30秒的闪电练习就起到了作用
例如,假如我完结一组引体向上的时刻是5~6秒
那么我将有24~25秒钟的时刻来歇息
那时堆积的乳酸就会排空,然后我又可以开端新的一轮”
经过这种周期性的练习
你的身体将会有满足的能量去敷衍后边还未完结的应战
而每一次就像是一个新的开端
话说回来
然哈恩并不是一口气完结那么多个引体向上
可是他的练习方法的确可以让我们
在规则的时刻里做出更多的引体向上
假如可以结合单组极限的练习方法
说不定会有意想不到的作用
主张测验
.......
以下这23种世界级引体向上
你能做到第几种?
1、手腕引体
2、后背击掌引体
3、前水平引体
4、L字引体
5、爆发力引体
6、弓箭手引体
7、打字机引体
8、手碰脚引体
9、突击队引体
10、正反握切换引体
11、团身引体
12、后水平引体
13、碎颅者引体
14、反转引体
15、晃动引体
16、30度角引体
17、画圈引体
18、前水平引体(全程保持)
19、人体旗号引体
20、宽窄握切换引体
22、反向引体
23、游览引体
