现在许多男生、女生体脂率偏高，由于体内脂肪太多，只需减掉脂肪，体脂率就会直速下降，可是减脂很难，它跟减重不一样，减重仅仅减掉水分和肌肉，并没有减掉脂肪，减重简单，减脂很难，学会这3点，体脂率“嗖嗖”降下来。
1.多吃粗粮与富含蛋白的肉类
为什么我们要多吃粗粮呢？由于粗粮不光让人饱腹感很强，并且碳水化合物的含量低，其中有燕麦、小麦粒、黑米、小米、马铃薯、芋头、番薯、蚕豆、豌豆等，女生平常能够多吃些，少吃高热量食物，脂肪很快就掉下来，肉类要多吃白肉，由于蛋白质多，白肉有鸡胸肉、鱼肉、虾等，脂肪简直很少，并且蛋白助燃。
2.高频率、高强度的有氧运动。
体脂率高的人一般比较少运动，由于耗费热量少，所以身体长胖，想要快速减掉体脂，就要让常常做有氧运动，要做高频率、高强度的那种，这样减脂才会更快，那么高频率、高强度的有氧运动是添加次数和强度，耗费身体更多热量，然后加速燃脂，然后下降体脂率。
3.做侧膝卷腹、坐姿举腿、仰卧画圈。
这3个动刁难添加腹部的肌肉有较好的作用，侧膝卷腹和坐姿抬腿男生、女生比较了解，我们做侧膝卷腹每组20个，每天做2-3组，坐姿抬腿每组做10-15个，共做2-3组，而仰卧画圈是仰卧在地上，然后抬起腿部进行画圈，所以男生、女生要常常做，使腹部肌肉增多，焚烧的脂肪就越多。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率“嗖嗖”下降，当降到15%左右，腹肌就会呈现，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
