很多人经常会对「打开胸腔」产生困惑。不太明确打开胸腔有什么用处，不太明确怎么样才是打开胸腔，更不明白自己的胸腔是否还需要打开等等。今天我们就带着这样一些问题来看这篇文章。
文：瑜伽柠檬 作者：徐君子
首先要了解胸腔的组成。胸腔是一个腔体，内部有人的心脏和肺这两个器官，而腔体是由12对肋骨、12节胸椎加上胸骨组成的一个类似笼子状的结构。每两根肋骨之间又有肋间肌连接在一起，下面还有横膈膜托底。这个结构应该是人体上相对稳定的结构之一。而往往越稳定的部位，越不容易发生改变。
现代化的生活导致大多数人的胸腔出现塌陷的状态，比如含胸驼背，圆肩，肩颈疼痛，呼吸困难，免疫力低下。我们总以为这些是长时间伏案会导致的疼痛，只要减少伏案的时间，疼痛也会消失。但是你可能没有觉察，伏案的状态已经深入了你的生活。低头看手机，上下班开车，回家的「葛优瘫」等等，这些都无时无刻不在侵害你的身体。当你发现有时候会喘不过气，感觉自己经常会被感冒病毒侵害的时候，那这些看似含胸驼背，肩颈疼痛的问题已经从身体疼痛，上升到了病理问题了。
而此时打开胸腔就成了我们改善健康状况的关键因素之一。而在练习瑜伽当中胸腔的灵活程度会直接影响前屈，后弯，扭转与倒立等这几大类体式的练习。
胸腔如何影响体式的练习？
对前屈练习的影响：很多人认为影响前屈的主要的因素是双腿后侧的延展，这样理解的话就将前屈练习变的狭隘了。前屈练习是一个整体性的练习，除了双腿还有臀部和后背的伸展，也就是整条脊柱的伸展。胸椎作为脊柱上面积最大的部位，如果是含胸的状态去做前屈的话，那么最终前屈的效果将大打折扣。
因此我们要摒除一些想要头蹦到腿的想法，保持整个胸腔前后左右均等的伸展向前。那这就涉及到如何能让胸腔前后左右均等伸展。
含胸的状态是胸腔后侧的张力太大，前侧会缩短，那么在前屈的时候就尽量保持胸腔前侧的拉长（有一个向前向上的力）。而胸腔的两侧会有向腋窝方向推动的力量，但是注意不可以耸肩哦。
对后弯练习的影响：对大多数人来说，很好理解胸腔不灵活会对后弯练习有哪些影响。比如后弯幅度会降低，容易挤压腰椎等。那要如何练习后弯呢？一种简单的想法是，后弯实际上的意思就是脊柱加强版的伸展。可以在前屈的基础上，让胸腔前侧继续向前向上提，后侧向后向下拉，两侧依旧顺着腋窝的方向去推动。
而后弯还需要骨盆的配合，骨盆可以适当的做一些后倾调整，来帮助整体的后弯。
对扭转练习的影响：扭转的练习是需要脊柱的每一节都参与进来。经常强调「吸气，延展脊柱向上」，要知道这并非是一个形式化的句子，我们首先要确定脊柱是伸展开的，这样每一节脊椎之间的空间会预先打开，之后才可以做一个幅度大，并且安全有效的扭转练习。如果胸腔是含胸的状态，那么脊柱纵向伸展的能力就会减弱。
对倒立练习的影响：倒立的练习是建立在我们肩部、手臂肌肉可以充分伸展并且有力量的基础上。无论是头倒立、手倒立或者是肩倒立，胸腔的打开可以让整条脊柱与背部进入更好的延展，如果脊柱和背部可以充分伸展并且有力，那么自然就减轻了身体对手臂、肩膀、手腕、手肘的压力与伤害。
虽然说胸腔不开对以上这几类体式的练习是有影响的，但是这几类体式的练习又能够在一定程度上帮助胸腔不断的打开。最重要的就是方法。
另外最关键的是胸腔不灵活会直接导致呼吸质量变差。可能吸气多，呼气少，导致体内残留过多的废气，引起身体的亚健康，免疫力低下等问题。但好的地方是，良好的呼吸习惯和方法可以促进胸腔的打开。
如何更好的打开胸腔
通常我们理解的「打开胸腔」是要让胸腔的前侧保持上提，这样经常会导致肋骨外翻，中背部（胸腰结合段）产生压力性的疼痛。呼吸质量并没有改善。就如同我们经常会搞错开髋开肩的定义是一样的。那么「打开胸腔」的意思，是要让胸腔四周一起打开。
比如我们在练习蝗虫式的时候，双手体后相扣，很自然的就是就让手臂伸直，夹紧手肘，然后用后背向前顶的力，使胸腔离开地面。那这个时候肋骨就会外翻，中背部也会有挤压感，甚至是腰椎都有挤压感。因此我们大家可以尝试不夹手肘，让手肘想外侧撑开，保持肩胛骨的位置饱满。随着吸气，用胸腔前侧向上，两侧配合的力做到蝗虫式。如果在这里感觉不是很好调整的话，可以试着从猫式开始练习。
猫弓背与猫伸展，我们经常用作热身练习，也因为难度比较小，所以很多人都忽略掉这个体式对改善身体的帮助。当做猫弓背的时候，不要用力的收紧腹部，而是要将骨盆后倾卷动，胸椎向前向下带领脊柱弓起来。
而猫伸展的时候也一样，需要将坐骨向后向上拉动，胸腔整体向前向上。保持手肘有一个向外撑开的力。这样去练习，三组过后会感觉到后背开始发热，并且整条脊柱没有一点挤压的感觉。
另外有必要注意一下的是，绝对不能小看手臂平展和上举这类的练习。
手臂平展，几乎大家做成了手臂发力的动作，肩胛骨会夹紧，手肘会超伸，同时伴随耸肩。但实际上推动手臂平展的力，是来自胸腔。后侧从胸椎发力推动肩胛骨，手臂后侧到小手指；前侧从胸骨发力推动胸廓两侧，手臂前侧到大拇指；腋窝也在推动手臂的下方去向中指处。这样的延展不单能将胸廓打开，还可以减掉手臂的拜拜肉哦。
而手臂上举，多数人以为是肩关节不灵活导致上举困难，但更多的是胸腔不配合，肩胛骨过于僵硬导致的。这一点我们放在下期着重讲解。
最后请大家选择一个舒适的位置，闭上眼睛，关注自己的呼吸，不需要控制呼吸，不需要用任何的呼吸方式，但需要数一下吸气多少秒，呼气多少秒，呼吸之间是否是均匀连贯的。
如果吸气多呼吸少，并且呼吸的时候会感觉气不够用，那么你的胸腔可能需要锻炼了哦。
最后想和大家说，「打开胸腔」的练习并不是为胸腔外侧的皮肤而服务，而是为了你的内在而服务。你可以观察在你沮丧，悲恸，难过，生气的时候你的体态，多数是含胸驼背低头，并且呼吸不规律的。而积极的态度，对生活始终乐观的人，都是心胸敞开的状态。
我们大家都希望通过打开胸腔，调整呼吸，让你在体式练习中保持对身体的敏感度，进而接触内在，并用对待瑜伽的态度去面对生活。希望你的生活会因为瑜伽而有所转变。
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