内分泌失调，一个我们时常挂在嘴边、却很神秘的词：很多人长痘痘怪它，失眠焦虑怪它，大姨妈不来也怪它。
对女性来说，内分泌失调很多时候是体内的「雌激素水平」出现了异常。
虽然江湖传言“胸大、貌美、女人味全靠雌激素”说的有点过，但雌激素对于女性，就像水对于花，作用不可小觑。
雌激素分泌失衡的女人什么样？今天，熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）就告诉你，雌激素是怎样左右女性健康的。
雌激素，女性的“保护伞”
雌激素主要由卵巢分泌，关乎女性的器官发育、月经来潮、排卵、骨质紧密等，它就像到处传话的信使，告诉体内的细胞和器官“该做什么，不该做什么”。
女性体内的雌激素水平，会随生理周期出现波动。一般说来，月经前几天，女性体内雌激素（雌二醇）水平为50~70皮克/毫升，随着卵泡的发育和成熟，会上升到最高值300~500皮克/毫升，之后逐渐下降，在黄体期（月经来潮前两周左右）时，雌激素的水平为100皮克/毫升。
怀孕、更年期等生理变化，焦虑、紧张等精神刺激，高脂饮食，多囊卵巢综合征、脑垂体病变等疾病因素，长期口服合成的雌激素等，均可导致体内雌激素失调。
雌激素失衡的女人什么样？
雌激素水平高了低了都不好，如果出现异常，女性会面临两种健康风险：容易病，容易老。
雌激素分泌如果长期较低，女性有可能会出现阴道萎缩、性欲减退、皮肤皱缩，患上骨质疏松症、心脑血管病、阿尔茨海默病的风险也会大幅度提升。
雌激素水平过高，则会增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓等疾病风险。
有些女性为丰胸、重返青春等，盲目使用含有雌激素的护肤品或保健品，这种做法很危险。
具体来说，雌激素失衡的女性，更容易出现以下健康问题。
1
癌症风险升高
雌激素对女性生长发育、疾病预防等起着及其重要的作用，但体内雌激素水平过高，有引发乳腺癌、乳腺增生、子宫内膜癌、子宫肌瘤等病症的危险。
2
骨质疏松
骨骼每天都在代谢，有部分骨组织被溶解，又有新的骨组织生成，新旧交替平衡，骨骼才健康。
正常的雌激素水平，有助促进骨骼代谢平衡，一旦平衡被打破，流失的多，合成的少，骨质疏松就会找上门。而骨质疏松会增加骨折风险，跌倒甚至打个喷嚏，都可能会引起骨折。
3
月经紊乱
大姨妈来不来，何时来，主要受制于卵巢分泌的雌激素和孕激素，一旦这两种激素失调，大姨妈就可能“调整行程”。
4
乳房改变
雌激素水平关乎乳房组织密度，这就是为什么有些女性发现乳房大小会随月经周期变动。如果雌激素总是“调皮”，乳房内还也许会出现各种肿块。
5
皮肤松弛
雌激素分泌减少，会导致皮肤明显缺少弹性和光泽，出现色素沉着和皱纹，毛发也会变得干枯，外观上日渐衰老。
6
脾气火爆、烦躁
雌激素对体内的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素等都有控制作用，而这些物质对一个人的情绪有着极大影响。
7
阴道干涩
雌激素有助保持阴道湿润，偶尔的阴道干燥不必紧张，但如果常常感觉阴道干涩或不舒服，就可能是体内的雌激素水平太低了。
8
记性变差
雌激素水平发生明显的变化，还可能会引起记忆力下降。不过，甲状腺激素水平出现波动，也会使人头昏脑涨。当记性明显变差时，建议及时就医。
9
夜汗
女性体内的雌激素水平过低，有可能会出现潮热和夜汗，还可能引起睡眠障碍。
雌激素是永葆青春的“神药”，还是致癌的“元凶”，关键要看怎么用。目前医学界普遍认为，更年期遵医嘱补充少量雌激素利大于弊：有助延缓女性衰老，预防各种疾病。临床发现，外用雌激素４年以上，乳腺癌风险才会增加，短期使用基本不增加风险。
需要强调的是，外用雌激素要在医生指导下使用，不可自行补充。雌激素检查最佳时期是月经期第3天左右，需空腹抽血。
6招帮你维持雌激素平衡
健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵，看上去老生常谈的生活细节，坚持下去雌激素水平就会日益好转。
1
合理使用护肤品
去正规渠道购买护肤品，不使用含非法添加雌激素的保健品和化妆品；合理使用避孕药。
2
适量摄入豆制品
注意膳食均衡，在此基础上可适当吃些黄豆类食品，如豆浆、豆腐等，具有双向调节雌激素的作用，不必担心因此造成雌激素过量。
3
好好睡觉
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜了。所以尽量23点前入睡，并保证7小时睡眠。睡前1小时喝杯牛奶、用温水泡脚，可促进睡眠。
4
适量活动
运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、强心肺，还有助调节内分泌。
建议每周坚持3~5次、每次不少于30分钟的运动，强度以微微出汗为宜。
5
学会减压
压力过大，容易引起内分泌紊乱，雌激素分泌也可能因此失衡。用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
6
定期体检
建议每年做一次全面体检，如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
最后，熊小知想提醒你，雌激素水平关乎女性的方方面面，吃好睡好，放松心情，及时治疗相关疾病，都有助维持雌激素水平稳定，延缓衰老。▲
本期编辑：郑荣华 美术设计：靳丰华
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