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在小伙伴们进入健身房的时分，或许在健身的进程中，常常会听到力气举，健美，健体，CrossFit 等等的名词。其实这便是你的健身想要的方向的一个挑选。
那么咱们现在看到的力气操练的这个形式，那么这个形式可大致分为几大类。
第一种是最常见的，在健身房里面有器械式的操练，便是几个器件是练胸的，几个器械是练背的，还有这一排是练腿的，都分门别类的摆放好了，这便是器械式的分量操练。
别的，便是所谓的自在分量的操练，你会在这个区域看到杠铃，哑铃，其他的非传统的菱形杠，壶铃之类的。
咱们如果说要以提高人体运动为方针，咱们又期望有时机可以让危险最小，支付的时刻最低，效果又最大的的话，你可能会问，有这么好的工作吗？
在笔者来看，那便是自在分量操练。
自在分量操练其实比健身房里的器械操练要来得简略许多，你只需要预备一支杠铃，够多的可调理的分量，有一个有维护杠的深蹲架，那你大部分的动作都可以操练到了。
如果说，要以提高人体运动才能为方针，咱们咱们可以把人体分为不同的区块进行操练。
咱们咱们可以选用动作方向去区别，咱们的上肢虽然有许多的肌肉，但咱们的手臂，咱们的膀子其实也便是做几个动作，水平推，水平拉，笔直推，笔直拉。
水平推便是卧推，俯卧撑这类的动作，相关于身体的中轴做水平方向的推进，水平拉的动作便是划船，坐姿划船，俯身划船这类的动作。
笔直推便是肩推，笔直拉便是两只手往下拉，引体向上便是笔直拉的动作，所以上肢的操练你完成了这四类的动作，你的操练根本现已到位了。
下肢操练，咱们也可以分红四大类动作，推 拉 转 走，推便是下肢的推力，深蹲便是下肢对地板用力推，还有快步蹲，分腿蹲等等，转的话便是髋关节的转轴动作，比较代表性的动作便是罗马尼亚硬拉，转这个动作来说便是转体。
而咱们着重的是要操练转跨，转髋关节，而不是去操练转你的腰，咱们建议的是腰部要尽量添加它的安稳性，代表的动作有弓步转体。
那么，到走这个动作，负重行走是一个效益十分高的人体天然动作。
咱们在学会必定的负重技巧之后，可以运用多姿态，复合姿态的负重。由于负重行走它是一个左右脚替换，单脚支撑的一个进程。人的姿态肌群以及运动肌群都会得到强力影响。
除了上下肢的操练，咱们还需要注意到咱们中心的补强，猪呢个抢咱们中心的安稳。最终还有便是一些加速度的操练，爆发力的操练，这些操练关于加强咱们在平常的竞技运动体现中有很强的的效果。
