“躯干”这个词在日常日子中恐怕并不常被说到。但实际上，它确实是包含跑步在内的一切身体活动的重要关键词。
假如能唤醒熟睡的躯干，你也可以像顶尖选手相同充溢力气、轻松地跑步。请记住，一定要唤醒自己的躯干。
所谓躯干，简而言之，便是胴体。
请把身体幻想成一棵大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。
从字面来看，躯干便是躯体的骨干，在那里集合着跑步时发挥及其重要的效果的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。
咱们在站起、坐下这些动作傍边，都使用到了躯干的肌肉。
可是，因为日常日子中身体活动的时机减少了，因而躯干并不能得到充沛的活动，并且肌肉可能会呈现偏移，导致躯干不能平衡地活动。
让咱们试着考虑一下“跑步”这件事。
假如能给身体装上轮子的话，只需推一下就能往前走了，但问题是，咱们的身体上并没有轮子可以用。
因而，尽管看上去好像是应该用腿的力气将躯干向前转移，但实际上存在着功率更高、更轻松的跑步办法。这便是“躯干跑步法”。
它的原理分外的简略。
假设有一个物体，它的重心是坐落前部的。那么，假如这个物体弹起来，成果会怎样呢？在弹起来的瞬间，因为物体的重心坐落前方，因而它会在空中跋涉，然后着地。然后再持续弹起来向前跋涉，着地，重复上述动作的一起逐步前行。
在“躯干跑步法”傍边，经过躯干的肌肉用力，人从头到脚都坐落一条线上，垂直地着地。
着地时越垂直，来自地上的反效果力就越大，进而会转化为推进力。为了使重心靠前，可以让身体和骨盆稍稍前倾，之后的工作交给惯性就好了。
在学习“躯干跑步法”之前，先来测验一下自己的躯干力吧！
Check1 坐在椅子上，双腿抬起，坚持平衡。哪里会感觉到痛苦？
Check2 一口气上台阶。哪里会感觉到痛苦？
Check3 单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗？
将Check1～3 的分数加起来，经过总分来判别你的躯干力处于何种水平。
结合测验出来的躯干力，咱们来看下两种跑步姿态的比照。
比较以上两种跑步办法，你会发现使用躯干的抱负跑步姿态，着地时上半身垂直地坐落腿部上方，关键是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这姿态就可以跑得很轻松。
这便是“躯干跑步法”！
“躯干跑步法”的三个过程：
过程一：躯干操练——敞开躯干肌肉的开关。跑步前，敞开熟睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予恰当的影响，使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些操练。
过程二：渐渐跑步——留心躯干进行跑步。留心躯干的一起，选用正确的姿态渐渐跑步。速度进步简单导致姿态不精确，要特别引起留意。
过程三：躯干矫正法——批改过错的躯干姿态。长期跑步的话，身领会变得疲惫，躯干上的肌肉也会变得松懈。假如感觉到“姿态不对了”，就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫正法，趁姿态还没有严峻走样的时分回到正确的姿态上来。
“躯干跑步法”的关键是怎么使用从地上反应回来的力。
与走路不同，跑步时有一个瞬间是双腿离地、身体悬在空中的。应该在这个瞬间将身体尽力向前转移。
“效果力与反效果力规律”（牛顿第三规律）傍边说到“在施加力的一起，会向相反的方向发作相同巨细的力”，试着把这个规律用在跑步的时分吧。
跑步过程中，经过每只脚着地时对地上发作的冲击力，会从地上反应回来相同巨细的力，与此重复，便会发作跋涉的才能。
可是很重要的一点是，躯干上的大块肌肉。
假如躯干用力的话，身体就会像一个充溢了气、弹性很好的球相同，可以充沛捕捉到地上反效果回来的力，然后发作下一个动作。
可是，若躯干上的肌肉松懈，“仅仅用腿跑步”的话，身体就像一个泄了气的球，来自地上的反效果力都被吸收了，因而无法弹起来，无法发作推进力，就会给身体带来渐渐的变大的担负，所以你会觉得跑步越来越累。
