不 吃
明日（3.21）是国际睡觉日。
在咱们的一生中，有1/3的时刻是在睡觉中度过的。
可是睡觉这件重要且夸姣的事，却有很多人没办法好好享用。
依据之前的一项查询显现，将近有4成的中国人被失眠所困扰；超3亿中国人有睡觉妨碍；六成以上90后觉得睡觉不足。
不过其间有些人或许仅仅“以为自己失眠”。
比方有些人爱在睡前玩手机，一玩就到了深夜，然后随手发个朋友圈：
哎，又失眠了……
这根本就不是失眠，好吗！！！彻底便是你自己玩手机折腾的......
还有的人，感觉自己失眠是由于没睡够8小时。
每天要睡够8小时，仅仅个平均值，终究应该睡多久，跟年岁、身体状况等要素有联系。
一般来说，年岁越大，睡得越少。
所以睡不到8个小时，或许仅仅由于你......
医学上的失眠分为很多种状况：
晚上睡不着——安静状况下，躺在床上超越30分钟还无法入眠；
白日醒得早——晚上入眠正常，但很早就会醒，总睡觉时刻少于6小时；
夜里总吵醒——每晚醒来超越两次，且清醒时刻较长；
睡觉质量差——入眠正常，睡的时刻也满足，但白日仍是感觉昏昏沉沉。
为了能让自己睡个好觉，失眠的人尝试了不少办法
服用褪黑素
褪黑素是一种激素，它首要担任向机体传达“晚上了，该睡觉啦”的信号，协助机体做好歇息预备，并在夜间保持睡觉状况。
所以，就有人想到那直接吃点褪黑色素，不就得了吗？
可是褪黑素只能用于因褪黑素削减而形成失眠的中老年人。
像年轻人由于作业所接受的压力、情感纠葛、心境焦虑等等形成的失眠（比方局长每天都翻来覆去，想着自己何时能写出一篇10w+），服用褪黑素是没有用的。
喝牛奶
由于传闻牛奶中有种叫L-色氨酸的物质，这种物质进入人体之后，通过一系列杂乱的反响，最终能生成一些促进人睡觉的物质，所以有些人会在睡前喝杯牛奶。
但问题是，牛奶中L-色氨酸的含量太少了，一杯彻底不行，或许一桶还差不多。
不过喝完了你应该现已撑得睡不着了.....
喝酒
有的人会在睡前小酌一杯，期望酒精能把自己灌醉。
由于很多人觉得喝酒后会犯困，好像能够睡得更好。
可是本相是，酒精或许会让你快速入眠，可是它会阻挠人体进入深度睡觉的状况。
也便是说，喝了酒你或许的确很快就睡着了，但你的睡觉质量很差，睡一瞬间，醒一瞬间。
数羊
还有的人或许是由于上学时，一到数学课就简略犯困，所以挑选用属羊的办法，期望用数字催眠自己。
但成果常常会呈现这样的问题.......
所以，越来越清醒.......
当然这些没什么用的办法，还要考虑一个心思暗示的效果
便是假如你真的很信任“喝牛奶能让你睡得好”。
那你或许真的喝了牛奶就能睡得好。
养成杰出的睡觉习气
卧室环境要安静，削减光线；晚上防止咖啡浓茶烟酒；睡前2-3小时最好仍是不要吃东西，不只简略长胖，还影响消化，导致睡欠好；睡前一小时，不要看会引起振奋的东西......
别的，不要在床上做与睡觉无关的活动，如吃东西、玩手机，脑子里也别想入非非了。
洗个热水澡
有研讨显现，在睡前1～2小时洗个10分钟左右的热水澡，水温控制在40～42.5℃，对咱们的睡觉是最佳的。
由于体温下降的时分，会更简略睡着。
所以睡前1小时洗个热水澡，当你体温渐渐下降到正常的时分，你就困了。
478呼吸法
“478呼吸法”是由美国亚利桑那州归纳医学中心创建者安德鲁 韦尔医师创造的，有助于在60秒内快速入眠。操作分外的简略：
首要，在床上挑选一个舒适的姿态，然后用鼻子吸气（数4下）
接着憋气（数7下）
最终用嘴将气吐洁净（数八下）
如此重复4次，差不多一分钟之内就能睡着。
裸睡
裸睡不是反常，它真的能大大的提高睡觉质量。
想想看脱个精光、钻进被窝、选个最舒服的姿态，那真是......爽死了~
众所周知，皮肤是咱们人体最重要的散热器官，有调理体温的效果。
入眠后，咱们的体温会天然下降，可是假如穿戴睡衣，睡衣这个小妖精会紧紧裹住你，阻止皮肤天然降热的进程，咱们就有或许睡欠好。
然后人体体内的皮质醇激素就会上升，所以咱们第二天醒来后少动多吃。
也便是说，你之所以会变胖，有一部分原因便是由于没有裸睡！
假如以上办法都没有很好的办法缓解你的失眠症状，并且极度影响了白日的正常日子，那你或许就需要去看看医师了。
总归，千万别硬扛。
最终
愿各位从今晚开端
都能睡个好觉
为了能让局长睡个好觉
我们点下“在看”吧
