健壮丰满的肱二头肌，是每一位健身型男的标配！正因如此，在健身房中，咱们常常能看到热衷于操练肱二头肌线条的操练者。
不过，想要提高肱二头肌操练成效，你需求先了解肱二头肌，这样或许更能协助你进行有用的针对性操练！
肱二头肌归于人体的第二肌群，坐落上臂前面，有两个起点，即两个“肌头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。长头和短头向下集合，最终止于肌腱桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。肱二头肌的主要功能是使上臂在肩关节处屈、使前臂在肘关节处屈和旋外。
想要对肱二头肌进行针对操练，弯举肯定是极佳的操练方法！下面为我们供给6个肱二头肌操练动作，相较于平日常做的一般弯举动作来说，这6个动刁难肱二头肌的影响会更深，并能更好地感触肌肉的发力感！快用它们来进行操练，增大你的肱二头肌围度吧！
提示：以下操练动作难度系数较高，请依据本身状况做操练。
坐姿哑铃肱二头肌静力弯举
展开方法与坐姿哑铃肱二头肌弯举根本相同，只不过开端操练前，要将一只哑铃弯举至半空中，使前臂平行于地上。然后，这只悬空持铃的手臂坚持不动，另一只手臂做完好的弯举动作，并重复必定的次数。另一只手臂完结最终一次弯举后，放低哑铃至半空中（前臂平行于地上）。再换另一只手臂做相同数量的弯举动作。
坐姿佐特曼弯举
展开方法与惯例的坐姿哑铃肱二头肌弯举根本相同，只不过在把哑铃举到最高点时，要改变手腕使手掌朝外，然后以这种握法放低哑铃。当哑铃放究竟、双臂简直彻底伸直时，再改变手腕康复开始握法，然后持续动作。
俯卧哑铃弯举
俯身趴在操练椅上，手持一对哑铃，双臂伸直垂于肩下。坚持上臂不动，弯举哑铃直至手掌坐落肩部前方。逗留顷刻后放低哑铃，再重复动作。
分绳弯举
站在拉力架前，将绑绳器系到低位滑轮上。俯身抓住绑绳器。膝盖微屈、背部笔挺，上臂坚持不动，往上拉索的一起，尽或许摆开绑绳器之间的间隔。当双手摆开的间隔宽于肩部时停下，然后使拉索归位，并重复动作。
俯卧杠铃弯举
俯身趴在操练椅上，手持杠铃，双臂伸直垂于肩下。坚持上臂不动，弯举杠铃直至手掌坐落肩部前方。逗留顷刻后放低杠铃，再重复动作。
俯卧正握杠铃弯举
展开方法和俯卧杠铃弯举根本相同，只不过在整个操练进程中正握杠铃。运用E-Z曲杆做该操练，会令手腕愈加舒适。
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