一同宅家抗疫的最近一段时间
小伙伴的体重有没有
“噌噌噌”地往上涨呢？
怎么做到乖乖“趴窝”少外出
又能坚持苗条身段？
今日绣绣就为咱们带来
专家秘籍！
广州医科大学隶属第三医院临床养分科主治中医师、中医学博士刘佳这招瘦身好办法，让咱们只需要调整饮食也能轻松瘦身。
你了解减脂和减重的差异吗？
减重
仅仅使整个体重减轻
包含脂肪和肌肉、体内的水分等
减脂
主要是削减脂肪
关于超重人士来说
是愈加健康的一种瘦身办法
过错的瘦身办法
有或许减下去的是肌肉和水分
涨上去的是脂肪哦！
瘦身，防止以下三个误区！
误区一
节食瘦身
节食瘦身或许会导致推陈出新紊乱、内分泌失调，皮肤暗沉、胶原蛋白丢失等问题，若导致基础代谢率下降，人或许变为易胖体质。
误区二
过度运动
过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量贮存失去平衡，削减瘦素的发生，使人胃口上升，吸取更多能量来弥补身体所需。
误区三
运用瘦身茶和药品
或许会导致腹泻不止，乃至脱水、肠炎，减重不成反伤身。
这四种“轻断食”办法，送给你~
“轻断食”是近年来较为盛行的瘦身办法，轻断食并不是长时间节食，而是用规则的办法，以低热量的食物替代正常三餐，有效地阻挠赘肉成长，然后下降脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。
“当咱们经过轻断食瘦身的时分，假如合作科学的膳食法，不只不会感到身体疲乏，在断食的隔天还会呈现精力充沛的状况。”刘佳博士说，并介绍了四种轻断食办法，瘦身人士可以精确的经过本身状况挑选。
隔日断食法
一天正常饮食
隔天则将食量降到正常的25%-50%
5:2断食法
一周中有5天正常吃
其他挑选不接连的两天为断食日
食量降到正常的25%-30%
果蔬汁断食法
一个月内挑选不接连的2-5天断食
只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤
每日摄入热量操控在300-500千卡
日内断食法
一天的16个小时中不吃东西
其他8小时则正常进食
还有这三个关键必需要分外留意！
刘佳博士提示，轻断食虽好，但并非合适所有人，这种饮食操控办法更合适肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且操控食量才能较差的人群。
一起
在轻断食进行时
应留意以下几点
1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要确保低热量的养分摄入。
2、断食要与运动结合，可进行漫步等强度较小的运动，防止剧烈运动。
3、断食不能只考虑热量不考虑养分，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更养分。
期望咱们咱们都能有美美的身段~
材料来历| 南边日子播送
本期修改｜刘天然、喻楠洁
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