首要再再再次重申：尽可能的防止进入长时刻睡觉缺少的状况！！！
假如你每天需求的睡觉时刻是7小时，却要从中挤出1小时用来学习，很可能是因小失大的。
由于你的记忆力、专心度、反响力都会因而受必定的影响！
尽管时刻看上去多了，能够多刷一张卷子，多背几页书，可是你最终能记住和能了解的部分下降了，并且是全面的下降。
假如你的确有很充沛的理由，有必要这么做，那么请保证：每天有完好且固定的六个小时的睡觉时刻。
这理论上是和几点入眠、几点起床没有差异的。
假如客观条件决议你一天只能睡六小时，你应该考虑的不是怎样挑选详细的时段，而是怎样充沛的利用好这六小时，尽可能地提高睡觉的功率。
许多人认为躺在床上就从另一方面代表着睡觉的开端，其实并不是。
由于真实的睡觉时刻不是“上床-起床”最近一段时刻，而是“入眠-醒来”最近一段时刻。
所谓睡觉功率，便是“入眠-醒来”的时刻／“上床-起床”的时刻，85% 以上正常，90% 就很好了。
（能够用相似的小工具监测自己的睡觉功率）
许多状况是人躺在床上，但脑干中的睡觉活化神经元并没有及时开端作业，人还在想入非非，日常纠结，这是影响睡觉功率的负面要素。
1
不要习气于躺在床上做跟睡觉无关的工作，包含看手机，看书，刷题等等，在床上只做一件事，那便是“睡觉”。日子需求典礼感，其实身体也需求，你只需设定好一个场景的切当功用，比方“上床=睡觉”，那么到了那个场景，身体天然会做出相应的反响。
2
入眠前，尽量要坚持屋内是无光的漆黑状况。有人喜爱在睡觉时点一盏小灯，这个习气最好改掉。
3
假如上床后15分钟仍是没有睡意，能够起来坐在椅子上，用比较轻的音量听一瞬间收音机，可是不要开大灯、不要看电脑或手机。人在暗淡状况下一般是不能长时刻坚持清醒的，睡意很快就能被“培育”出来。
4
起床后当即摆开窗布，承受天然光照，就算十分想睡，也要把这个动作完结今后再去睡。由于光线的影响下人领会间少褪黑素的排泄，睡意很快会天然消失。
5
必定必定要吃早餐，早餐会是整个上午精力的首要来历，它太重要了，以它的重要性，却只需求占用你10—15分钟的时刻，堪称是性价比最高的“时刻出资”。
最终，赶快完结“调试”，把自己的作息时刻表固定，不要今日1点-7点，明日11点-5点，尽管看上去都是六个小时，可是时刻段的不固定，会形成生理节律的紊乱。
修改：春雨医师
图片来自：知乎-Mlily梦百合
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