在网球运动傍边，工作球员或多或少都会遭到伤病的困扰。这与许多要素都有关：年纪，身体状况，发力状况，动作了解、练习方法等等。而且伤病品种和部位也有多种状况：腕伤、“网球肘”、膝伤、背伤、臀伤、肩伤，乃至踝关节、髋关节、腹股沟都有或许受伤。
自己之前地点的网球队傍边，有的队员常常不做准备活动就直接开打，他并不常常打反手，一段时间往后正常的正手击球都会引起肘部的痛苦，置疑得了“网球肘”。因此在网球运动之前我们该做充沛的准备活动，尽或许的防止在打球过程中遭到不必要的伤痛。
其实准备活动很简单，也用不了多长时间，可是含义严重。详细都需要做哪些活动呢？
关节方面
网球是一项调集全身参加运动的体育项目，那么运动傍边所涉及到的关节就比较多了，正式打球之前需要对常用关节进行活动。
肩关节：可以直接进行正反向的大臂盘绕，活动傍边尽量将肩关节抻开，再做一些高举过头的左右拉伸运动。
髋关节：双手叉腰，左右旋转扭动腰部，确保活动开即可。
膝关节：手扶膝盖，多做一些蹲起，左右旋转扭动膝关节。
踝关节：脚尖点地活动脚踝。
肌肉方面
主要是对肌肉进行拉伸，使打球过程中的肌肉不生硬，坚持杰出的活性。
膀子：左臂从外扣住右臂向身体内侧进行拉伸，逗留一小会之后左右交换。
背部：左右两头的体侧扩展运动。
小腿：彻底蹲下，一只脚略微往前移动，另一只脚不离地，膝盖缓慢向下，感触小腿的拉伸，左右交换。
有氧运动
确保了关节和肌肉方面的准备活动，之后是绕网球场跑步几圈，感觉身体发热，有运动状况了即可。
各位觉得有协助吗？
END
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