许多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实咱们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。
慢跑是练习心脏和全身的好办法，关于防止心肺组织弹性阑珊、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有活跃的效果。肥壮人士、久坐工作一族、中老年人都适宜，这项运动对你的身体素质根本没有一点要求。
按理说，慢跑并不累，但总有人跑两步就觉得气喘吁吁。对身体好的“慢跑”到底是多慢？你知道吗？
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慢跑有一致的速度规范吗？
不少人在跑步过程中受伤，并非因为跑步本身有什么样的问题，而是跑步强度和跑步量过大形成。
而慢跑时只需操控好较低的速度，掌握好跑量，恰恰可以有用的防备大部分的跑步或许引发的损伤，比方膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速防止跑步受伤，也是慢跑和一般长距离跑差异的分水岭。
但首要要端正一个概念——快和慢，对每个人来说的感觉是不一样的。相同5分钟的配速，对你来说或许现已是快速了，而对大神来说或许便是慢跑。
比较科学去界定快慢的办法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔驰的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒畅，无疲劳感，呼吸天然，稍有气喘，能顺畅说话攀谈。
假如说话费劲，时断时续，那速度已达到有氧心跳区的上限邻近，行将进入无氧心跳区了。
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以什么决议慢跑的速度？
可是只是重视心率并不行。影响跑步速度的要素还有许多，比方夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。
一个从不运动的四十开外的大胖子，或许刚好能跑起来时的心率现已让他的心肺无法承受了，这时还要去死套公式，明显不适宜。
可见，慢跑的速度是一个因人而异的区间，并且跟着慢跑者体能的改进，这个区间也会随之变化。
一年前的新手大胖子跑者，在坚持一年慢跑后的身体状况必定不可同日而语，慢跑的速度挑选会更为自在。这些都取决于跑者的身体状况，也和跑者整个健身或跑步方案的组织有关。
总归，慢跑速度是结合心率和本身健康状况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。
这样的慢跑在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊，一般来说，可轻松保持30-40分钟。
继续进行慢跑练习每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐步添加时刻，直到30分钟，心肺功用会有很明显的进步。假如你能延长时刻跑到一个小时的话，那么祝贺你，你现已是一名十分棒的跑者啦！
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慢跑的需求留意的几点
其实，只需能保持跑的特征（具有差异于走的两脚时刻短一起离地的瞬间），以中低运动强度来完结一段较长时刻的跑步，就算是慢跑了。
但有两点是经常被我们忽视的，那便是跑步频率的安稳和健康的姿态。
不论你跑步是快仍是慢，你都必须要确保你跑步的时分，腿迈动的频率相同。正确的做法是，确认一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都安稳在一个数值，不发生超越十次的频率变化。
在这样的一个过程中，你跑步的步幅可以更好的下降，你的体能缺乏可以终究靠下降步幅调整，可是跑步频率假如变了，你就很简单越跑觉得疲乏，直至自己彻底迈不动腿。
学会了真实的慢跑，你会发现跑步并不可怕，坚持下也并不困难！
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