前语
这篇文章主要是帮你提高卧推技能
教你用一些小技巧来添加胸肌的发力
让你用更小的分量获得更好的作用
假如你总是卧推的很重胸肌却不见涨
今日的内容将会给你启示！
技巧一共有3个
1、挺胸膀子后靠
首要你要选择一副比平常轻的哑铃
然后躺在卧推凳上
把胸挺出来、让膀子后靠在凳子上
这一套动作能够预先把你的胸肌拉张开
使接下来胸肌的缩短起伏变得更大
这就从另一方面代表着更多的肌纤维会被影响到
2、夹紧腋窝
第二步是夹紧腋窝
在卧推开端前预先激活胸肌
这个动作从正面看起来是这样的
你的手臂不需求动，仅仅胸肌在动
3、旋转哑铃
在向上推哑铃的过程中
咱们要内旋手臂
在顶端简直让两手的手掌相对
尽可能的让两边的二头肌相互接近
这么做的意图是为了让手臂相互接近
咱们都知道，胸肌一个很重要的作用是内收手臂
两只手臂越是靠拢在一起
胸肌的功用就发挥的越充沛，影响就会更到位
总结
一个完美卧推有必要做到这3点：
预先拉伸、预先激活、靠拢手臂
当你照做之后，所运用的分量大大下降了
但你会发现却要比曾经更费劲了！
影响的肌纤维增多了、影响程度也加深了
你会得到比曾经更好的作用
当然，你也不要彻底用它替代大分量
大分量练习有它自己的价值
最好的方法是把这两种练习结合起来
用小分量练习补偿大分量练习的缺乏
比如在大分量杠铃卧推后做这个
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