这个说法是过错的。肌肉的成长其实便是肌肉持续撕裂，然后及时弥补养分，装备充沛歇息然后变大。所以增肌是肌肉扩展的进程。
脂肪和肌肉是两种彻底不同的安排。脂肪也不会变成肌肉，肌肉不会变成脂肪。增肌，既不是先胖起来，也不是把脂肪转化成肌肉；而是先以有氧练习把体脂率减下去，再以力气练习使肌肉变得强壮。所以，你可以不必先发胖，发胖后你还要减脂，不然你的肌肉会被脂肪掩盖。
你有必要了解肌肉增益的准则合理增加肌肉。肌肉成长的办法，是经过负载练习损坏肌纤维，然后经过吸取蛋白促进肌肉纤维的康复。增肌便是肌纤维变粗的进程。最终，你有必要理解，在睡觉时你的肌肉在成长，所以你有必要合理歇息。
总结：
·恰当的练习强度撕裂肌纤维
·满足的养分弥补协助修正
·满足的歇息使损坏的肌纤维成长
瘦的人更简单取得肌肉，由于瘦的人不需要减脂，所以一定量的练习后，他们可以直接专心于无氧运动和器械练习。因而，假如你是一个瘦的人，不要把自己变胖再增肌，由于你越来越胖，一直还要减脂，何须呢？
下面共享一套高效减脂增肌一周练习方案，让你变得更强壮：
第一天：背部+斜方
哑铃（单臂）划船：每只手臂都做4组*10次，组间2分钟歇息；
正握（手心向下）坐姿低位滑轮划船：3组*12次，组间2分钟歇息；
宽握坐姿下拉：4组*10次，组间2分钟歇息；
哑铃耸肩：4组*10次，每组提拉至最上部的时分坚持2秒，组间2分钟歇息；俯卧挺身：3组，每组力竭，每组间2分钟歇息。
第二天：歇息（仅做有氧）
30分钟快速有氧练习（包含跑步机、动感单车、椭圆机、踏步爬山机），练习中最好可以运用你最大心率的70%。
第三天：胸部+肩部
机械夹胸：3组*12次，顶部缩短的时分中止1秒钟，每组之间歇息120秒钟；
哑铃卧推：4组金字塔练习组，别离为15次、12次、10次和8次，每组歇息120秒钟；
上斜杠铃卧推：3组*8次，每组间120秒钟歇息；
双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后）：2组，每组力竭，每组间120秒歇息。
站姿哑铃侧平举：4组*15次，每组间120秒歇息；
反向机械飞鸟（可用其它动作代替）：4组*15次，每组间90秒歇息；
坐姿向上哑铃推举：3组*12次，每组间90秒歇息。
第四天：歇息（有氧练习）
30分钟快速有氧练习（包含跑步机、动感单车、椭圆机、踏步爬山机），练习中最好可以运用你最大心率的70%。
第五天：腿部
腿屈伸+俯卧腿弯举（超级组）：5组*6~20次 ，每组间60秒钟歇息；
深蹲：5组*6~20次 每组间60秒钟歇息；
腿举：5组*15~20次，每组间60秒钟歇息；
直腿硬拉：5组*15~20次，每组间60秒钟歇息；
杠铃深蹲：4组金字塔练习组，每次是15次，组间120秒钟歇息；
史密斯机弓箭步蹲（可以用杠铃替换）：3组*12次，每组间60秒钟歇息；
第六天：手臂
竖直双杠臂屈伸（练手臂时小臂动作进程中坚持和杠笔直）：3组，每组至力竭，组间60秒钟歇息；
上斜哑铃推举：5组，每组别离30,8,6,4,2次。歇息45秒
肱二头肌下压：4组，每次是15次，组间歇息60秒钟；
杠铃直臂仰卧臂屈伸：4组*12次，组间60秒钟歇息；
杠铃弯举：履行一到十休克法练习。歇息45秒；
杠铃反握（手心向下）弯举：3组*15次；
第七天：歇息（仅做有氧）
30分钟快速有氧练习（包含跑步机、动感单车、椭圆机、踏步爬山机），练习中最好可以运用你最大心率的70%。
