原标题：外松内紧，这大概是打好网球最精粹的归纳总结
咱们许多人都喜爱赏识相声，两个人穿戴松松垮垮的长袍子往台上一站，一个捧一个逗，拉拉家常扯扯段子，看起来十分放松。在专业技术人员看来，这样的扮演状况叫做“外松内紧”，表面上看着很松懈，实际上里头绷得紧紧的，这正是相声的魅力地点。
太极拳也讲究“外松内紧”。表面上看，打拳人的四肢、身体都是软塌塌的，如同毫无张力，而打拳者内涵的意连、气畅、劲不断，一刻都没有放松。
任何一项技术或运动，在到达必定高度后都可称之为艺术，正如相声大师和太极宗师相同，他们都是这个范畴的艺术家。
网球亦是如此。
2016 年头在布里斯班举办了一次网球明星现场访谈节目，莎拉波娃曾问费德勒：“你打得这么好，并且居然看起来毫不吃力，如同都不怎样出汗相同，连发胶都完好无缺，到底是怎样做到的？”其时的费德勒仅仅笑笑，并没有给予正面答复。
实际上，这样的一个问题早有答案。费德勒的体能师皮埃尔在纪录片《天才之击》中说，“罗杰是个懂得战役的艺术家，而纳达尔是个懂得艺术的斗士，这就像是芭蕾看起来毫不吃力，但其实都十分尽力。”
正如前面提到的相声和太极拳那样，在外行人看来，这些大师们十分放松天然，如同并不吃力；而在内行人看来，他们都是十分尽力的，无时无刻不处在“内紧”之中。
技艺高超的艺术家离咱们太远，关于普罗群众来说，他们的技艺也只能仅止于赏识，想到达那样登峰造极的境地几乎是不可能的。
不过，咱们在赏识的一同仍然能得到一些启示，并将其用于自己往常的练习和竞赛中去。今日我就结合自己学球八年来的认知和领会，与各位球友一同聊聊怎么在网球练习和竞赛中处理好“松和紧”的辩证联系。
榜首，握拍要松。有经历的教练在辅导学员时，都会着重击球之前的握拍必定要松，仅需求在击球一会儿握紧球拍就可以了。业余网球爱好者常犯的过错便是，握拍从头到尾都是十分紧的。打个相似的比方，学网球与学驾驭差不多，咱们在刚开始学车的时分，总是双手紧紧地握着方向盘，生怕出一丁点的过失。
我至今记住拿到驾照后榜首次开车上高速的情形，其时我双手紧紧地握着方向盘，严重得手心冒汗。在开了几回高速后，我握方向盘就越来越放松天然。有必定驾驭经历后，我殷切地认识到，放松天然地握着方向盘才能对轿车完成精准的控制，而方向盘握得越紧反倒越难做到精准地控制方向。打网球的握拍与开车握方向盘的道理差不多，越没经历就越严重，越严重握拍就越紧，握拍越紧就越难以打出高质量的网球。因而，你在击球之前，必定不要握拍过紧，而要恰当松懈。
第二，手臂肌肉要放松。咱们一直都着重鞭打动作，这是契合力学和哲学原理的。从力学上来说，棍子击打的作用一般是弱于鞭子的，关于施力者来说，棍子击打所需的能量也要比鞭子要多一些，这里边其实包含着杠杆的原理。从哲学上来说也是如此，老子的《道德经》第四十三章有一句话，叫做“全国之至柔，奔驰全国之至坚。”说的便是至柔者至刚的道理。
咱们从肩到手腕，顺次有肩关节、肘关节和腕关节，这些衔接着肩、大臂、小臂与手的关节相当于衔接杠杆，假如你手臂的肌肉十分严重生硬，那整个手臂就相关于一根木棍，击打出去的能量必定要比杠杆小许多。关于高水平的网球运动员来说，球拍是手臂的天然延伸，状况好的时分，球员能感觉整个身体与球拍是连为一体的，即所谓的“人拍合一”，在挥拍击球时整个手臂和球拍就像一条柔韧的鞭子一般（或许相关于双截棍），被鞭子“鞭打”出去的球明显要比木棍“击打”出去的球能量更大、旋转更强。
第三，腿部肌肉要放松。在竞赛平分与分的空隙，工作球员很少会站在原地不动，他们一般都会走来走去。比方，莎娃在一分完毕后会习气性地回身走向死后的广告牌，再接着走回底线预备下一分，费雷尔也会在底线不断地走动。就算不走动，这些工作球员也会在原地垫步。而许多业余球员在分与分的空隙时，往往习气性地站在原地不动，甚至在拍与拍之间都会停下脚步，而不是像工作球员那样不停地移动或垫步。
站在原地不动简略导致肌肉生硬，使腿部肌肉暂时失掉弹性和生机，发动前还需求从头予以“唤醒”。为了时间坚持腿部肌肉的放松，咱们就不能僵直地站着不动，而要像工作球员那样小范围地走动或原地垫步，这是坚持腿部肌肉放松的一个好办法。
实际上，需求放松的肌肉远不止于手臂肌肉和腿部肌肉，而是全身都要坚持适度的放松。我之所以特别着重手臂和腿的放松，仅仅由于这两者与打球的关联度更严密一些算了。
说完了“松”，咱们无妨再简略谈一谈“紧”。
我在这里所说的“紧”，是指注意力的高度集中，而不是精力的严重。实际上，过度的精力严重和肌肉严重都是不利于技战术的正常发挥的。打网球正如打太极拳那样，需求精力高度集中，着重经过意念来让整个击球动作到达一致、和谐。换句话说，便是要让大脑的注意力灌注到肢体，完成大脑对肢体的指挥和指引。到了更高阶段，大脑对肢体的指引和动作的回忆就被天性反响和肌肉回忆所替代，咱们在击球前现已不再需求大脑故意地对身体进行指挥，击球现已成了一种天性的反响，整个身体的动作也是天然而然。
以上所说的内容，网球名宿斯坦·史密斯（Stan Smith）只用了一句话就给予了高度的归纳。他说，“打网球时你必须在精力高度集中的一同肌肉十分地放松。” 斯坦·史密斯是世界网球名人堂成员，被网球杂志评为“网球年代最巨大的40位球员之一”，热销几十年的阿迪达斯小白鞋便是专为他规划的，也是以他的姓名来命名的。
从本质上来说，人间一切的高档技术都是艺术，而一切的艺术都是相通的，其间包含的道理也都可以用哲学来予以解说。
那么，你对“外松内紧”怎样看？你在打网球时是怎样样处理“松和紧”的联系的？欢迎在谈论区留言，与咱们一同共享独归于你的经历和心得。
谢谢各位的阅览。（来历：网球之家 作者：云卷云舒）
